Im Triathlon macht eine effiziente Schwimmtechnik oft den Unterschied. Coach Johann von DeinSchwimmcoach beleuchtet, wie schnelle Züge im Vergleich zu wenigen langen Züge die Schwimmeffizienz und Ausdauer verbessern können. Besonderes Augenmerk legen wir dabei auf die optimalen Frequenzbereiche für Schwimmer verschiedener Leistungsniveaus.
1. Effizienz durch schnelle Züge:
- Kontinuierliche Geschwindigkeit: Schnelle Züge ermöglichen eine konstante Geschwindigkeit und minimieren so den Energieaufwand.
- Stabilität im Wasser: Diese Technik bietet bessere Stabilität und Kontrolle, was zu effizienterem Schwimmen führt.
2. Frequenzbereiche für verschiedene Leistungsniveaus:
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- Einsteiger: Sollten sich auf 50-60 Züge pro Minute konzentrieren. Diese Frequenz fördert eine solide Technik und hilft dabei, Ausdauer und Wassergefühl zu entwickeln.
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- Fortgeschrittene: Können ihre Frequenz auf 60-70 Züge pro Minute steigern. Dies verbessert die Geschwindigkeit und Ausdauer, ohne die Technik zu beeinträchtigen.
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- Schnelle Schwimmer: Diejenigen, die Geschwindigkeiten von unter 1:15 min/100m erreichen, sollten auf eine Frequenz von 70+ Zügen pro Minute abzielen. Diese hohe Frequenz unterstützt eine maximale Leistung und Effizienz.
3. Ausdauer und Geschwindigkeit:
- Erhöhung der Schwimmdauer: Kurze, schnelle Züge erleichtern das Schwimmen über längere Distanzen und fördern die Ausdauer.
- Verletzungsprävention: Eine gleichmäßige Kraftverteilung auf viele kurze Züge reduziert das Risiko von Überlastungsverletzungen.
4. Mentale Vorteile:
- Reduzierter Stress: Viele kleine Bewegungen statt wenige große Züge verringern den mentalen Druck und verbessern die Konzentration.
5. Beinschlagoptimierung:
- Geringerer Beinschlageinsatz: Der kontinuierliche Armzug reduziert den Bedarf an stabilisierendem Beinschlag.
Die Technik der vielen kurzen Züge bietet Triathleten aller Leistungsniveaus zahlreiche Vorteile: verbesserte Effizienz, Ausdauer, Verletzungsprävention und mentale Entspannung. Die Anpassung der Zugfrequenz an das individuelle Leistungsniveau ist der Schlüssel zur Optimierung der Schwimmleistung.