Perfektionierung des Unterwasserzugs: Ein Schlüssel zum Erfolg im Kraulschwimmen

Kraulschwimmer

Um im Schwimmsport neue Leistungsstufen zu erreichen, ist es entscheidend, die Technik des Unterwasserzugs im Kraulschwimmen zu meistern. Diese Technik ermöglicht es Schwimmern, sich effizient im Wasser zu bewegen, indem sie sich am Wasser “verankern” und den Körper nach vorne schieben. Vor allem für Triathleten stellt dies häufig eine Herausforderung dar.

Wichtige Aspekte des Unterwasserzugs:

  • Hand- und Unterarmstellung: Unmittelbar nach dem Eintauchen des Arms ins Wasser ist es wichtig, Hand und Unterarm vertikal zur Wasseroberfläche auszurichten. Dies erhöht den Widerstand und ermöglicht eine effizientere Vorwärtsbewegung.

Methodische Lernreihe für den Unterwasserzug:

    • Trockenübungen mit Zugseil: Beginne an Land, um ein Gefühl für die Bewegung zu bekommen. Hier kannst du deine Bewegungen genau beobachten und korrigieren.

    • Übungen im hüfttiefen Wasser: Übertrage die Trockenübungen ins Wasser. Stehe dabei und beobachte deine Handbewegungen unter Wasser, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen.

    • Wassergefühlsübungen: Nutze Übungen wie den “Scheibenwischer” mit einem Pullbuoy, um eine stabile Wasserlage zu erreichen und den Unterwasserzug zu trainieren.

    • Kraulschwimmen mit geradem Armzug: Achte darauf, dass deine Handfläche permanent nach hinten ausgerichtet ist, um mehr Wasser zu greifen und die Geschwindigkeit zu erhöhen.

    • Kopfdrehung und Atmung: Drehe deinen Kopf zum Atmen erst, wenn die Hand das Wasser verlässt, um deinen Zug nicht vorzeitig zu beenden.

    • Ellenbogenpositionierung: Halte den Ellenbogen unterhalb der Brust senkrecht zur Wasseroberfläche, um effektiv Wasser zu “halten”.

    • Handöffnung während des Zuges: Spreize deine Finger leicht, um den Widerstand zu maximieren und die Zuglänge zu erhöhen.

Schlussfolgerung: Der Unterwasserzug ist komplex, aber essentiell für eine effiziente Schwimmtechnik. Regelmäßige Überprüfungen und Korrekturen der Technik sind notwendig, um Leistungssteigerungen zu erzielen. Bei DeinSchwimmcoach zeigen wir dir in unseren Kraulkursen, wie du deine Technik verbessern kannst. Überzeuge dich selbst von unserer Expertise und nutze die Chance, dein Schwimmen zu perfektionieren.