Dieser Plan richtet sich an Schwimmer und Triathleten, die speziell ihre Armzugkoordination trainieren wollen. Im Fokus steht dabei das Erlernen der Front-Quadrant-Technik, der klassischen Technik und der Rotationstechnik.

Der Plan besteht aus 6 Wochen á 3 Einheiten mit einer Länge zwischen 1,4km und 2,2km.