Dieser Plan richtet sich an Schwimmer und Triathleten, die speziell ihre Körperlängsachsenrotation trainieren wollen. Im Fokus steht der Ansatz des total immersion Prinzips. In diesem Plan geht es vor allem darum dem Schwimmer zu vermitteln, wie man sich im Wasser möglichst effizient nach vorne ,,schraubt“.

Der Plan besteht aus 6 Wochen á 3 Einheiten mit einer Länge von 1,4km bis 2,2km.