Dieser Plan richtet sich an Schwimmer und Triathleten, die speziell ihren Unterwasserarmzug trainieren wollen. Im Fokus steht hierbei die saubere Ausführung eines i-Zuges und das richtige Anstellen des Armes, um unter Wasser möglichst viel Druck aufbauen zu können.

Der Plan besteht aus 6 Wochen á 3 Einheiten mit einer Länge von 1,1km bis 2,1km.