Dieser Schwimmtrainingsplan richtet sich an Schwimmer und Triathleten, die speziell ihren Unterwasserarmzug verbessern wollen. Hierbei geht es vor allem darum, die drei Phasen (Anstellen, Zug- und Druckphase) und den geraden I-Zug zu üben.

Der Plan besteht aus 6 Wochen á 3 Einheiten mit einer Länge von 2,5km bis 3,5km.