Dieser Schwimmtrainingsplan richtet sich an Schwimmer und Triathleten, die speziell ihren Unterwasserarmzug verbessern wollen. Hierbei geht es vor allem darum, die drei Phasen des Zuges (Anstellen, Zug- und Druckphase) und einen geraden I-Zug zu erlernen.

Der Plan besteht aus 6 Wochen á 3 Einheiten mit einer Länge von 1,6km bis 2,6km.